HB心理 | 找回自我肯定感！警惕盲目地积极思考

勉强地积极思考也许是一种盲目

这次的主题是Positive Harassment，缩写后为PosiharaHB。我们邀请心理咨询师带你找回自我！

生活中，有人在不自觉中总是消极思考，对自己感到十分厌烦HB。如果积极思考的话，那么人生可以更加快乐，例如像这样：其实并不是只有你一个人认为生活很苦。

但是，为什么会产生“讨厌消极的自己”“喜欢积极的情绪”这样的想法呢？心理咨询师山根洋士先生表示，在心理学中，原本并没有积极的思考和消极的思考优劣之分的说法HB。可是，随着积极思考和积极心理学的传播，积极的思考用来形容向前的、乐观的，而消极思考则表示悲观的、向后的。积极向上，容易给人留下好的印象。

可是，“消极的思考并不完全是件坏事HB。无论是谁，都会有积极思考的时候，也会有慎重思考的时候。即使积极地思考，但也不能提高自我肯定感。”（山根先生说）

“积极待人”这句话，乍一看，似乎是积极的建议，但其实是完全不同的HB。（山根先生说）

积极思考的陷阱

勉强自己积极，是一种盲目HB。无法接受负面（消极）情绪的想法

即使并没有恶意，对人说“更积极地思考一下吧”，也是一种错误行为HB。“看似一种善意的语言，实际上给人增加了压力。还可能被视为积极骚扰。”山根先生表示。

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“应该经常保持积极、必须纠正消极”的想法，乍一看，似乎是积极的思考，实际上是陷入了否定消极思考的陷阱中HB。

积极情绪和消极情绪都好，肯定两个情绪的存在，自我肯定感也高HB。

原本认为积极一些更好的人，实际上并不属于积极思考的人HB。“积极的就是O，消极的就是X，否定其中任意一方的时候就已经陷入消极。所谓真正的积极思考，是对积极思考和消极思考两个方面都给予肯定。这才是积极思考的人。能够 接受这种全局性思考的人才是真正积极思考的人。”（山根先生说）既不否定，也不强加于他人。

“积极地思考一下吧”等仅仅是简单地从嘴里说出来的人，在某种意义上，他们也羡慕着消极的人HB。山根先生表示。在心里，认为自己不能有消极的一面，拼命地将消极的一面隐藏，并压抑在内心深处。“这一类人群，不知羞耻地将消极思维通过言语和态度表现出来，会让人感到生气。明明自己拼命地将消极的一面隐藏起来，为什么他们就能如此自在地表现？任性、随意地表现出消极态度是不被允许的！正是有这种想法的存在，所以才会被积极骚扰。”山根先生说。

笑着回避积极骚扰HB，找回自我肯定感

不同的人，对事物有积极看待，也有消极看待的倾向HB。虽然积极看待事物是主流，“但是绝对没有100%积极的人。完全没有烦恼的必要，即使产生生气、悲伤等消极情绪，也不必为此而感到羞耻”（山根先生说）。

认真且善良的人不会对积极骚扰的人说不，虽然往往会隐藏自己的情绪，“感觉到自己受到积极骚扰的话，充耳不问就好HB。虽然是亲近的人，如果相处困难的话，就要与其保持距离”（山根先生说）。

无视自己的情绪，勉强自己积极应对，这是对自己的积极骚扰HB。“即使这样做了，也不会得到自我肯定感，反而会在不知不觉中堆积压力，导致身心疲惫。”（山根先生说）

试着认识自己的感情：

拥有否定的情绪是理所当然的HB，认识消极情绪可增强自我肯定感

“压抑自己的情感，并成为一种习惯，这与蔑视自己没有什么不同，也很容易被积极骚扰的人的话语左右HB。”山根先生表示。为了不被其左右，经常确认自己的内心是什么感觉十分重要。“例如，虽然讨厌做某事，但还是做了。这里要强调的就是‘虽然讨厌’这个内心的本意。

将选择权掌握在自己手中，没有被指示感，就不易产生压力HB。另一方面，如果不经过主观感情，无论什么要求都照着做，自身很容易产生一种自我牺牲感，导致心理压力增大。

自己无论如何也无法达到的念头

因为羡慕HB，所以也暗自相信自己也能成为那样的人

如果心里有什么想法用自由的20秒消化这些感情

在刚萌芽的感情中，肯定会有无法言表的情感HB。怀有这种感情，并不是什么坏事，是人之常情。

“在心里，无论想什么都是自己的自由HB。例如，十分厌恶某人的话，产生‘什么时候要教训一下那个家伙’的想法并不是什么坏事。如果认为这样的想法是危险的、消极至极的，毫不例外，是受到了积极至上主义的毒害。”山根先生表示。否定这些感情就如同抛弃自己身上的一部分。无理地勉强自己，反而会让微乎其微的情绪放大成思想上的疙瘩，很有可能适得其反。

向了解自己的朋友发发牢骚，如“真的很讨厌那个上司，想要打得他满地找牙”，也是没有关系的HB。“感情是沉浸在其中并去掌握的东西。厌烦到想要夺取其生命的程度，这种过激情绪，仅需20秒到1分钟就能消化掉。试着去理解并接纳这种感情吧。”山根先生表示。

正确地消化情绪

忽略情绪NGHB，消化情绪才能控制情绪

重视自己的感情也是珍惜自己HB。虽说如此，并不是要把所有消极的情绪表现出来，或者对人发泄。那样做只会招来麻烦。感受一下，沉浸其中，再好好消化就可以了。

山根先生表示，心理疗法将人的基本情感分为愤怒、厌恶、悲伤、恐惧、高兴、吃惊这6种HB。“高兴和吃惊是瞬间性的感情，即使无法察觉到，也能消化。但是愤怒、厌恶、悲伤、恐惧这4种情绪，即使沉浸其中并消化了，也会由于某种原因回忆起来，留下不可磨灭的影响。”于是，好好地去感受这些情感再消化，改变自己的想法，看看自己“为什么会有这样的想法”，可以试着这样去分析。

分析后，内心会产生“啊，如果是自己要面对那样的事，会很讨厌呀”这样的想法HB。那么自己将会对讨厌、难受等情感有切实的感受，增加自我认知，就不会将自己一次次陷入到同样的处境之中。

分析起来也有好的地方HB。例如，在社交平台上看到朋友上传了丈夫送的礼物的照片，就会感情里，隐藏着“丈夫从来就没有送过我什么，真伤心”“真寂寞”等情感。如果能确切地知道这种模糊的感情，得到自我认同的同时，也能提高自我认同感。

“可是，如果一直无法消化愤怒和悲伤的情绪，有可能会产生假的‘代理情绪’HB。如丈夫过去的一段外遇被再次想起，这种反复回忆引起的愤怒，并不是持续性的，多数情况下，是隐藏了被背叛而感到的伤心。悲伤本是人类共有的感情，不论再怎么生气，也会再次感到悲伤。”山根先生说。如果有无法忘却的感情，建议试着去回想到底是什么样的感情。如果能理解并消化，应该就能继续向前行。

不同情绪的压力缓解法

“即使是收敛住了愤怒，也无法消气”，这个时候，压力缓解法就很有效果HB。山根先生根据不同的情绪介绍了不同的压力缓解方法。

愤怒

棒球训练场为首，网球、拳击、高尔夫等打击类的运动容易消除愤怒HB。拍被子也可以。

厌恶

对于厌恶、讨厌的情绪，许多人过于迟钝HB。比如讨厌包包被检查、讨厌拥挤的电车等，会恢复平常的厌恶。

悲伤

催泪的音乐、电影、漫画等，尽情地沉浸在悲伤的世界中HB。幻想自己是悲剧女主角的哭泣也是一种悲伤。

恐惧

恐惧是一种容易被压抑、禁止的情绪HB。一边回忆起恐怖的经历，一边颤抖着手足说“好恐怖啊”，释放自己的恐惧情感。

高兴 / 吃惊

这两种情感都是瞬间性的，所以即使没有意识到，也会自然而然地消化掉HB。可是，如果其中还伴有恐惧和悲伤的情绪，请尝试更多的方法去缓解。

长久的愤怒会导致悲伤再次来袭？HB！

1、认识感情：“煎鸡蛋失败了，认输”“讨厌这牙膏的味道”等等，不要忽略这些细微的情感HB。

2、消化：好好地沉浸其中吧，花20秒到1分钟去消化HB。

3、分析：为什么我会有这样的感觉呢？反复思考，就能了解自己的思考方式和感觉方式上有什么样的习惯HB。

将这3个步骤变为习惯，就会将方向指向自己，从“为什么要做那样的事”转变为“为什么会有那样的感觉”HB。从好的方向来说，就不会去在意他人的目光。但是如果还未消化这些情感，就会导致错误的分析结果，被虚假的感情左右。在分析前，得好好消化自己的感情。

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