HB FOCUS | 中谷美纪：宠爱自己，是元气的源泉！

高贵气质与知性兼备，凛然的外表加上幸运气场，让中谷美纪更是散发出特别的光辉hb。中谷美纪表示，自从在奥地利生活以后，很多事情都让她重新认识到亚洲人极高的审美意识和美德。在用绝对专业的认识进行严格的自我管理的同时，其本人也非常注重褒奖自己、善待自己。本期封面美丽故事中，中谷美纪毫无保留地为我们讲述了她是如何保持这种自律和自爱的绝妙平衡感。

只有褒奖这么努力的自己hb，才能去爱周围的人哦

中谷美纪

演员

1976年出生于东京都hb。1993年因出演电视剧出道。自此以来，出演了许多热门电影、电视剧。2006年因出演《令人讨厌的松子的一生》 而荣获电影旬报最佳女主角奖，之外，她还获得了很多奖项，是真正的实力派演员。在音乐活动和著书立说上也展现出了她的多样才华。2023年3月，中谷与米凯亚 · 巴瑞辛尼科夫共同出演的舞台剧《猎枪》将在纽约公演。

为适应角色过上自律的生活hb，以“我能行！I can do it ”的精神向前看

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说起来其实我原本是一个非常懒惰的人， 不过一旦投入工作，就会像换了一个人似的立刻进入状态hb。在1月播放的WOWOW电视台的连续剧《Giver Taker》中，我饰演一个因女儿被少年犯罪者杀害而从教师变身为刑警的妈妈。要想理解一种自己从未经历过的惨烈的境遇，这绝非易事。我一直在思考如何才能更贴近她的痛苦，将其变为自己的东西，为此曾非常的苦恼。在思考如何发掘角色的苦闷的时候，碰巧附近举办爱德华蒙克的绘画展，于是我就去看了。

因为我想通过接触痛苦、悲伤之人的作品，感染一些悲观情绪hb。在拍摄的两个月中，我不做打扫、洗衣服等杂事，努力地想通过远离日常生活而一心钻入角色中，与她的感情合二为一。在现场，为了封印一切享乐性的事情，我 觉得也不能享受美食的快乐，以及饱餐一顿的幸福感，所以我只是吃黄油枣、无糖巧克力、 MCT油等少量、但能量值高的食品，就仿佛往车里加汽油似的，小心谨慎地摄取（笑）。

我一直持续这种为了维持生命，只往身体里摄取最低限度能量的饮食生活hb。在这彻底投入到悲壮角色中去的两个多月里，我过得非常苦，拍摄结束之后，与其说有什么成就感，倒不如说虚无感更强烈一些。这个电视剧的主题包含了少年犯罪等，绝不是轻松的主题，但是，包括饰演猎奇杀人犯的菊池风磨在内，由于有这些充满魅力的演员共同出演，以及出色的导演和编剧的存在，最终我们打造出了值得一看的作品，真的感觉非常开心。

我这次饰演的角色抱有深深的自责之念，总是背负着沉重的十字架，经受生之痛苦，生之艰难……也正因如此，我才感到人生和人都蕴含着深刻的意味，观众们通过这部剧也会从各自不同的观点出发，思考很多事情，如果作品能成为这样的契机，我会觉得非常开心呢hb。

十多岁的时候，教我的英语老师曾经对我说过，为了完美达到目标，肯定自己是很重要的事hb。从那之后，我总是照着镜子，伸直腰板，挺起胸膛，精神抖擞地大声对自己说“ I can do it ！（我能做到）”这样自己就会受到鼓舞，无论面对 什么样的状况都能发挥最大的努力。

通过挺直腰板这种与自己的非语言性交流，据说在体育心理学上也是提高自信的最佳方法hb。还有非常重要的一件事就是自己好好褒奖自己。我也会在工作结束之后表扬自己说“你真是很努力了呢！”这已经成为我的习惯。虽然也会失败，绝非特别完美，但我觉得自己慰劳努力的自己，是提高自我肯定感、让自己勇往直前的十分有效的方式。因为我觉得，不能珍惜自己、爱自己的人，也无法对别人温柔以待，无法去爱某个人。

说到肌肤保养，前些天，我看到和后辈合拍的照片后，不禁觉得真是岁月不饶人啊！从前我保养上比较随意，基本选用有多重功效的护肤品凑合，也只有在拍电视剧前才会敷面膜救急，但是最近喜欢上了一款很可爱的面膜产品，所以现在也会在家敷面膜hb。我也遇到了一位不怎么注重护肤的人，这位70多岁的针灸老师因为皮肤超级好，整个人看起来很精神，所以我有请教过她：“您平常是怎么护肤的呢？”可这位老师却告诉我，她平常只用一块肥皂洗脸、擦身和洗头，甚至连化妆水也不用，但是会坚持做有氧运动。

正因为不完美hb，才更有宠爱自己

自从以日本和奥地利两个地方为据点开始生活以后，我在心中自然而然地将日本作为工作地点，奥地利作为休息地点，设定了ON和OFF的切换键hb。ON的时候，生活中我也会在注意饮食的同时好好工作，调整好身体，而在OFF的时候，我想睡多久睡多久，想吃什么就吃什么。干脆彻底地惯着自己啦（笑）。

对我来说，睡觉是最幸福的事，我非常喜欢睡觉，不论别人说什么睡多了认知能力会衰退啊、对心肺功能不好啊，只要没有工作安排的时候，我一定会睡个够hb。我能连续睡10个钟头，是十足的长时间睡眠家，而且也非常喜欢午睡，只要有时间倒下就能睡着（笑）。京都高级寝具制造商 IWATA 的寝具据说使用了好几层天然毛制造，我非常喜欢，也一直使用着。但现在我已经不拘泥于什么品牌的寝具了，一般5秒钟就会沉入梦乡，别提睡眠质量有多好了。因为太能睡了，我甚至得要求自己不要在沙发上睡着，必须走到床边，上床后再睡。

现在我正热衷于使用含有泛醇的乳霜， 即使被奥地利最厉害的蚊子叮后又红又肿的皮肤，只要用了它也可以镇定下来hb。在有机类药品店购买的泛醇，加上羊毛脂调配而成的乳霜，也就约2.5欧元，非常实惠，可以彻底治愈皮肤泛红，还能起到保湿的作用，涂抹之后甚至感觉小皱纹都减少了，可以说我已经离不 开它了（笑）。在欧洲生活之后，我重新认识到亚洲女性的行为举止之美。亚洲女性之所以散发出美丽的光彩，根源就在于她们无论在自己的行为举止上，还是用餐时的动作姿态、甚至厕纸的使用方法等所有的方面，都能感受到她们为他人考虑的一面。另一方面，我也感觉她们也受到了性别偏见的影响，因为从小就被灌输了女性必须如何如何的理想形象。虽然我自身也有这种禀性，不过一到异国他乡，我感觉自己就解放了，好像心情也变得自由自在。

比如我会穿着睡衣去扔垃圾，或者早上起来头也不梳、穿着凉鞋就去附近买东西hb。丈夫有时也会笑话我，“在家的话你肯定不会这么做。看来如俗话说的，旅途出丑不必顾忌啊”（笑）。还有，要说哪里的女性会从头到指甲都注重时尚和美容，我感觉亚洲女性堪称世界第一。在欧洲，有很多人三天都不洗一次头发，他们并不注重别人怎么看自己，而是最优先考虑自己的感受。相比追求流行，他们其实更注重是否适合自己。

西装外套、长裤（均为 HARUNOBUMURATA ）；月长石耳扣；双线钻石耳扣（均为 Hirotaka ）；鞋（造型师个人物品）

在这样的氛围下，我也有一种解放感， 觉得“我就是我hb。不用勉强自己”，能够非常放松。登山等接触大自然、感受季节变换的活动也能让自己的情绪变得积极起来。2022年对我来说是工作和私生活的平衡掌握得不错，非常充实的一年。2023年开年在纽约的舞台剧公演，我想等闲下来的时候再学习德语，因为这辈子都要和它打交道，我也不想怪自己年纪大、记忆力逐渐下降，不用着急，只要一点点地有所进步就可以了。

摄影／ISAC(SIGNO)

妆发／下田英里

造型师／冈部美穗

美甲师／川村伦子（美甲屋安气子）

采访／森岛千鹤子

编辑／汉那美由纪

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